提肛运动有多爽?看得我菊花一紧…

一个不限场地和姿势的养生动作,这个动作就是提肛,你提了吗?

有的人表面上看起来光鲜亮丽,其实背地里他们都在做提肛运动。提肛运动的好处有:

①预防痔疮、便秘。

②预防前列腺炎;

③缓解尿失禁;

④帮助产后恢复等。

具体做法:

可像忍便便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;呼气时,放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。(来源:生命时报微博)

练习要求:

1、做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气,配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2、锻炼次数不宜过于频繁,强度不易过大,并且在练习过程中一定要注意动作到位,否则效果大打折扣。

3、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。